6 dni plan

Cześć, chciałbym przedstawić mój plan treningowy oraz zadać w związku z nim kilka pytań. Od końca grudnia, mam zamiar zacząć ćwiczyć według nowych reguł - zmodyfikowany plan, nowa dieta i suplementacja. Zastanawiam się, czy warto diametralnie zmieniać dotychczasowy program ćwiczeń (przyniósł marne efekty, głównie ze względu na nie-regularność, [...]

[...] cykl mono (pierwszy) przewiduje go rozpocząć 16 Lutego.09. No juz będzie po 18 więc będę mógł sobie zrobić przerwę i poczekać do 18 kumpla ,a do rzeczy planuję cykl na 30/35 dni. Kreatyna Mega Caps Olimp 1250g + Białko WPC 80 900g + BCAA Dymatize Complex 5050 pozostałość po cyklu na spalaczu Hydrocunt Hardgore mucsleTech od tego cyklu miną w [...]

[...] plan ćwiczeń. Proszę o korekty, rady, dotyczące tego planu, może znacie jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia. Nie jestem pewien czy niektóre ćwiczenia mogą się powtarzać w kilka dni, jeżli są na różne partie mięśni. Oto plan: Poniedziałek: Mięśnie grzbietu: -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie), -Szrugsy, -Podciąganie (wiosłowanie) w [...]

[...] byly jak to u swiezaka : klata biceps, potem klata biceps plus dodatkowo klata biceps , a od swieta barki. potem przerzuciłem sie na powiedzmy w miare ulozony split 4 dniowy. trenowalem nim az odkrylem fbw , i jedno wiem ze do klasycznego splita nie wroce. przewinelo sie fbw 5x5 plus 2 albo 3 zmodyfikowane plany. ostatnio przez 4 tygodnie [...]

[...] 3x15-10 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 jw. tylko w opadzie 3x15 po kazdym treningu robie 2 serie na sztrugsy(mam slabe) -daj w jeden dzień- np. z plecami. dodam ze w dni treningowe mam o 8.00 wf -no, jako malutki dodatek mozna to uznać od pon-sb robie a6w - nie widze zbyt dobrze ego treningu, raczej polecałbym trenować m. brzucha, że [...]

[...] sztangi zza glowy 10, 8, 6 wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8 przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 po kazdym treningu robie 2 serie na sztrugsy(mam slabe) dodam ze w dni treningowe mam o 8.00 wf od pon-sb robie a6w -powiedzcie czy dorzucic do tego (w dni treningowe) 20-30 min biegania po treningu? -jezeli dac to czy dodac do tego [...]

[...] metoda w okresie pracy nad rzeźbą mięśni. Kolejność jest istotna nie tylko w obrębie pojedynczego treningu, ale także podczas planowania treningów na przestrzeni tygodnia lub innego okresu czasu(jednego minicyklu, podczas którego wykonujemy po jednym treningu na każdą grupę).W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu [...]

[...] podchwytem 3x (12-10-8) 5. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x (12-10-8) Brzuch: 1. Brzuszki 3x (20-25-30) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX Podziel trening na 3 dni w tygodniu. PN, ŚR, PT. Np. plecy + bic, klata + tric, nogi + barki. Ten plan jest beznadziejny nawet nie próbuj nim ćwiczyć. Ułóż coś jeszcze raz i wrzuć do poprawy. [...]

Witam Jak w temacie Cwicze 4x w tygodniu. Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (4x po 8-12) PRZEDRAMIĘ 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ZE SZTANGĄ (2x po 15-25) 5.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] dobra technike i bez bujania :D) 4s 10 6. kaptury unoszenie barkow ze sztanga 4s co seria dozucam 2kg max 10-20 jak czegos nie wiesz pisz edit :tylko to jest plan na 4 dni jak checsz na 3 to polacz klate z bicem nogi barki plecy triceps lub klatka tric (ale na trica mniej serii barki nogi i plecy z bicem na bica tez mniej serii Zmieniony [...]

[...] czyli bicepsy,triceps,łydki od 9-12 serii. Ilość powtórzeń powinna być w granicach 6-12 , przerwy pomiędzy seriami to czas ok. 2-3 minut , każdą grupę trenujemy raz w tygodniu. Czas trwania 4-8 tygodni, Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa , ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. Co to [...]

[...] w gore 12,10,8,6 Pompki na poręczach max max max max WYWAL Brama 12,10,8/Rozpietki 3x12 Biceps Sztangielki z supinacja 12,10,8 Sztanga 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Przedramie Zginanie nadgarstkow 2xmax Prostowannie nadgarstkow 2xmax Reszta planów później, nie mam już czasu i mnie oczy bolą Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-12-25 17:55:46

przypuszczam, ze moj plan treningowy nie jest super, a wrecz przeciwny, gdyz czytajac ostatnio tutaj wiele postow stwierdzilem ze wiecej(dni w tygodniu) nie znaczy lepiej. Mianowice trenuje 6 razy w tygodniu. pn sr pt klatka,triceps po 2 cwiczenia na partie. wt czw sob biceps i plecy. i co dzien brzuszki i przysiady z odwaznikiem. Pytanie tkwi co [...]

[...] w leżeniu przodem 10 9.pompki wąsko 10 10.pompki na taboretach 8 11.nawijanie ciężarka 10 12.wspięcia na palce na 1 nodze 15 Przed treningiem rozgrzewka, a po rozciąganie... W dni wolne od treningu rozciąganie, brzuch, drążek. Jak trochę zrzucę ciała zacznę biegać bo teraz trochę szkoda mi stawów... Czy ten plan jest dobry, czy coś dorzucić?

Trening D10 2008-12-23, wtorek Objętość: 12 640 kg; Regeneracja przebiega pomyślnie; dużo snu Trening średnio się udał, miały być filmy, ale nie było możliwości, postaram się z następnego i sukcesywnie dalej je wrzucać; - Z TEGO CO WIDZE PONIZEJ BARDZO SIE UDAL, CZYTAJ WYJASNIENIA Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x [...]

otóż chodzi o to że chce sobie ułożyć plan treningowy na masę, podajcie mi najlepsze ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, ile dni ćwiczyć, jakich błędów się przestrzegać, czego nie jeść(co jeść wiem=P) itd, ten post ma się przydać też innym więc piszcie ogólnie... :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa [...]

[...] kondycję poprawić po rozciągać całe ciało i przyzwyczaić do wysiłku bo co jak co ale 40 minutowa rozgrzewka daje w kość a potem robiłem jakąś ogólnorowzwojówkę przez 4-6 tygodni a potem już konkretny plan treningowy w sumie one jakoś bardzo sie nie różniły od tego co jest tam wyżej napisane:D następną rzeczą to nie jest do końca tak że nic mi nie [...]

[...] treningowego. Jedyne co z tego wszystkiego zostalo to wnioski z poprawnosci i techniki wykonywanych cwiczen, ilosci serii, powtorzen itp. Od pazdziernika cwicze 2x w tygodniu na silowni, co drugi dzien podciaganie szerokim nachwytem na drazku + jakies bieganko raz w tygodniu. Po okresie tych 3 miesiecy mam zamiar ulozyc poprawny 3 dniowy plan [...]

Chodzi ci o to, że plan treningowy zajmuje 6 dni w tygodniu czy o to żeby po prostu już nie odrabiać jak już pominę, chociaż swoją drogą jeżeli dzień w który normalnie miałbym odpoczywać (niedziela) przeznaczyłbym na trening z np. czwartku to chyba by wyszło na to samo.. czy nie?

[...] typu wyciskanie sztangi na ławce, Postanowiłem ułożyć sobie jakiś plan treningowy, niestety - nie posiadam za dużo czasu dziennie bo około 1 godzinki tylko, za to aż 6 dni w tygodniu. Posiadam ławeczkę prostą ,skośną w dół (do brzuszków) i w górę. Nie mam za dużo ciężarów, i sztangę na wąski chwyt typu U i łamaną, Klatkę ćwiczę tylko na [...]